睡眠改善アプリ厳選

アプリだけで睡眠が改善するわけではない

前ぜん提ていとして、厚こう生せい労ろう働どう省しょう「健けん康こうづくりのための睡すい眠みんガイド」では、大おとな人なは6ろく時じ間かん以い上じょうを目め安やすとする記き述じゅつがあります。アプリは「自じ分ぶんの睡すい眠みんを客きゃっ観かん視し」する道どう具ぐと考かんがえてください。

睡眠記録系

1. AutoSleep（iOS）：Apple Watch 連れん動どう
2. Sleep Cycle：マイクで寝ね息いきを解かい析せき（無む料りょう範はん囲いあり）
3. Pillow（iOS）

スマートアラーム

4. Sleep Cycle（浅あさい眠ねむりで起おこす）
5. Alarmy：歩あるかないと止とまらない強きょう制せい系けい

入眠サポート

6. Calm / Headspace（有ゆう料りょう、無む料りょう体たい験けんあり）
7. Endel：眠ねむり用よう環かん境きょう音おん
8. 呼こ吸きゅう法ほう（4-7-8）動どう画が：YouTubeでで無む料りょう

規則性チェック

9. ヘルスケア / Google Fit：OS標ひょう準じゅん
10. Withings / Fitbit / Oura（デでバばイいスす連れん携けい)

注意点

• アプリの解かい析せきは「目め安やす」です。医い療りょう的てき診しん断だんにに使つかわないでください。
• 2に週しゅう間かん以い上じょう不ふ眠みんが続つづく場ば合あいや日にっ中ちゅう眠ねむ気けが強つよい場ば合あいは睡すい眠みん外がい来らい・内ない科かに相そう談だんを。
• マイク常じょう時じ記き録ろく系けいは枕まくら元もとににスマホを置おくため、充じゅう電でん発はっ熱ねつに注ちゅう意い。

まとめ

「記き録ろく → 規き則そく性せい把は握あく → 対たい策さく」という流ながれが基き本ほん。有ゆう料りょうアプリより先さきに「就しゅう寝しん時じ刻こくを30さんじゅっ分ぷん固こ定てい」「朝あさ日ひを浴あびる」を試ためしてください。