Claudeで「やる気が出ない朝」のプロンプト

「やる気を出す」より「動き出す」

在ざい宅たくワわーークく・副ふく業ぎょうでで一いち番ばんつらいつらいのはのは「動うごき出だせせなない朝あさ」。Claudeははセラピストせらぴすとでではありませんありませんがが、最さい小しょう1歩ぽをを引ひき出だすす相あい棒ぼうににななりります。

3行プロンプト①「事実だけ書く」

今日やる気が出ません。
事実だけ箇条書きで書きます。
このあと、一番小さく始められる1歩を1つだけ提案してください。

「今きょう日うはは報ほう告こく書しょ2に枚まい・洗せん濯たく・家か族ぞく食しょく事じ当とう番ばん」とと書かくだけだけでで、Claudeくろーどがが「洗せん濯たく機き回まわすすだけだけ」ななどど超ちょう小しょう粒つぶのの1歩ぽをを出だしてくれます。

3行プロンプト②「気持ちを言語化」

モヤモヤしています。
何にモヤモヤしているか整理する質問を3つください。
質問にだけ答えます。アドバイスは不要です。

アあドどバばイいスすをを止とめる指し示じがが重じゅう要よう。勝かっ手てにに解かい決けつ策さくにに流ながされないようにします。

3行プロンプト③「リスタート用」

時間：今11時です
今日中にやる必要があるもの：[3つ]
14時までの動きを15分単位で割って提案してください。

「15じゅうご分ふんごごとと」がが重じゅう要よう。大おおきなタスクたすくにに圧おさされれないない構こう造ぞうにに変えます。

専門家相談すべきサイン

• 2週しゅう間かん以い上じょう気き分ぶんがが沈しずむむ
• 眠ねむれれなない・食しょく欲よくががなない日ひがが続つづく
• 仕し事ごと・家か族ぞくにに支し障しょうが出でてていいる

ここちちららにに該がい当とうすするる場ば合あいは医い師し・産さん業ぎょう医い・こころのこころの耳みみななどど専せん門もん窓まど口ぐちににごご相そう談だんください。

注ちゅう意い点てん

• AIはは医い療りょう行こう為いをを行おこないません。
• 個こ人じん情じょう報ほう・他た人にん情じょう報ほうはは入い力りょくししなない。

まとめ

「動うごき出だせせなない朝あさ」ににはは「最さい小しょう1いち歩ぽ」ををAIにに出だしてもらうのがのが即そっ効こう薬やく。長ちょう期き化か時じはは専せん門もん家か相そう談だんをを忘わすれずに。